Long Biên Marathon - 2024, tốt nghiệp SUB4.
Sau 2 lần trượt SUB4, mình không dám coi thường nó nữa, cho dù tự tin khả năng bản thân có thể đạt được. Đúng 2 tuần trước giải này, đã thử chạy 30km với tốc độ cho phép đi SUB330 (hoàn thành Marathon trong 3h30m), nhưng vô tình lại làm đau chân đùi phải, điều này lại làm thêm lo lắng không khéo đợt này vẫn không qua được cái lời nguyền SUB4.
- Đi lấy race kit, thấy có cái thẻ, trong đó có 4-5 gợi ý rất cơ bản, quả thật nó cực kỳ hữu ích,
nhưng vì căn bản và có vẻ lý thuyết quá nên phần nhiều mình cũng không để ý, nhất là 2 điểm dưới cực kỳ quan trọng.
- Bắt đầu từ tốn, thong thả, nhẹ nhàng và hung hăng khi về đích, chính xác là ¼ đoạn đường cuối mạnh mẽ. Bản lĩnh không thể hiện ở mấy km đầu bạn hung hăng cỡ nào, mà bạn dám bình tĩnh chạy ở tốc độ nào, để đến những km cuối bạn mới bắt đầu hung hăng …
- Giữ nhịp thở nhẹ nhàng, cố gắng đồng bộ với nhịp nhạy, để tạo cảm giác không phải ta đang chạy :D, nhịp chân, nhịp đánh tay, nhịp thở, nhiều khi cảm giác dường như đang nhảy, nhất là được đi cùng với 1 đoàn tàu cùng tốc độ.
Lần này xác định ưu tiên SUB4, nhưng nếu thuận lợi có thể chạy SUB330, tuy không quá tự tin về chân cẳng, nên mình quyết định đi 10km đầu tiên với tốc độ SUB330, tùy tình hình chân sau đó sẽ giảm bớt hoặc giữ nguyên tốc độ. May mắn thay, mình hoàn thành toàn bộ với 1 tốc độ đều đặn, ngoại trừ ở km26 chậm hơn 30s do phải dừng lại để “gửi tình yêu vào đất”, kết thúc với 3h30m32s, thiếu chút nữa là được SUB330, nhưng quan trọng là đã done SUB4, bản thân cũng tự biết vẫn cần vài giải chạy nữa qua được SUB330 mới cho bản thân thực sự tốt nghiệp nó.
Vài điểm ngẫm lại …
- Xem lại kết quả của Vnexpress Hà nội Midnight năm ngoái (2023), 30km đầu tiên mình cũng đã chạy với tốc độ 5 phút/km, gần như bằng với lần này, nhưng kết thúc 4h26m, do bị chấn thương ở ngay sau đó, đứa bạn chạy cũng với tốc độ đó thì đã hoàn thành 3h51m do đoạn sau phải giảm tốc độ, thế mới biết một cuộc chạy marathon thực sự bắt đầu từ sau km30.
- Trên đường chạy bắt gặp kha khá nhiều đoàn tàu âm nhạc, kiểu có ông nào đó mang theo loa để mở nhạc, mà toàn nhạc thế hệ 8x, cũng hóng hớt theo vài đoạn, cảm giác âm nhạc nó làm ta quên đi sự mệt nhọc hoặc ít nhất không phải hành xác mà đang thưởng thức từng bước chân , thật là vi diệu :D
- Không nhớ chính xác lúc nào ở vòng chạy thứ 2, hình như cũng tầm vào đầu những km30, chân bắt đầu thấy hơi nặng nề, chính bài tập longrun bài bản sẽ giúp bạn quen với cảm giác này, nó nhắc nhở mình rèn luyện bài longrun nghiêm túc, không cần chạy nhanh, mà phải để chân chạy đủ lâu tầm 1h30m đến 2h, lúc đó chân bắt đầu có cảm giác nặng nề, cũng là lúc bắt đầu chạy 5-7km cuối bằng tốc độ mà mình mong muốn là tốc độ đi marathon, theo đúng quy trình này giúp chân giảm chấn thương nhưng vẫn lấy được cảm giác đi marathon lúc luyện tập.
